雜訊

Kandy 佛牙寺裡居然有雞在散步 不曉得是不是佛牙法力無邊， 總覺得佛牙寺裡的雞長得特別美，特別有精神？ 傳說中，跑步會刺激腦部分泌腦內啡（endorphin)。腦內啡是天然的鎮痛劑，據說跟吸鴉片或使用嗎啡的感覺差不多，那種愉悅感，也就是所謂runner's high。 runner's high，我感覺過很多次，那感覺來的時候，會突然覺得自己好像明星運動員，可以跑得飛快 ; 又好像覺得自己跑在天堂裡，周遭的環境都夢幻起來，整個人都輕飄飄的。 最近練跑發生的兩件事，讓我對（自以為是）腦內啡鎮痛的效果，嘖嘖稱奇。 -- 一次是發生在weekday的練跑。weekday 練跑的距離在6-13公里之間不等，我在練跑的時候，會特別注重在提升速度，所以這天練跑的時候，一直很專注在感覺自己的速度，還有怎麼樣運用肌肉來提升跑步的速度，以及在維持較高的速度下跑更長的距離。 這天跑著跑著，覺得趾頭有些刺痛，但也不以為意，心裡只想著要趕快把這天的6.5km 跑完。練跑完，準備要換衣服的時候，才突然發現白色跑鞋上有一片紅色的污漬，心裡正覺得奇怪，剛剛跑步的時候也沒有踩到什麼水窪啊，怎麼會有這個污漬呢？ 脫下鞋子，我才恍然大悟，啊！這是我的血。。。。原來趾頭的刺痛是被趾甲戳破皮了（有跑步習慣的人一定要記得把趾甲剪短一點啊！）。。。雖然流的血都讓跑鞋染了一片紅，但跑步的當下還真的是不怎麼痛啊！直到我意識到腳上有傷口的時候，才開始覺得痛。大腦真的好tricky啊！！ -- 另一次則是發生在週末的25.6K長距離練跑。 事發當時，我大概跑到10k 左右，趕在紅燈的最後十秒，準備衝過馬路。為了衝過紅綠燈，我稍稍加速了一下，順利的在變燈前，到了彼岸，然而就在我踩上人行道的瞬間，腳突然滑了一下，我就這麼跌了個狗吃屎，在一大排的汽車前仆街。。。。。 很久沒有跌的狗吃屎，但我還記得以前摔倒的時候，大概都要花個幾秒才能反應過來，但這一天我居然就這麼立馬自己爬了起來，想都沒想又開始跑了起來！！！ 現在回想起來，覺得我真的很變態啊！！不過是練跑，又不是比賽，或是背後有僵屍在追我，怎麼會跑得這麼拼命啊？！起身之後，大概跑了五六秒，我才慢慢感覺到跌倒撞到的左膝有一些疼痛，但...

一直以為Colombo是Sri Lanka的首都，直到這次旅行才知道，Colombo只是經濟商業大城，真正行政上的首都是在 Sri Jayawardenepura Kotte  ，位在Colombo的郊區。 在Sri Lanka，除了汽車外，Tuk Tuk 嘟嘟車是最常見的交通工具。我們在這兒的好朋友Rajiv告訴我們，斯里蘭卡沒有自己的汽車品牌，所有的汽車都是進口，或是進口零組件後在這裡組裝而成，所以稅賦很重，以當地人的收入水平來說，對一般家庭來說，汽車算是奢侈品。於是乎，像是三輪機車的Tuk Tuk 就成了一般人家最好用的代步工具，跟機車比起來，Tuk Tuk可以載貨載人，又可以遮風避雨。後來跟司機打聽，一台Tuk Tuk售價大約在USD 8,000，其實也不便宜，但跟汽車比起來已經算是物廉價美了。 這是我們搭上的第一台嘟嘟車，裡頭還有meter  長得很帥氣的司機今年28歲，已經有兩個小孩了。 笑起來很誠懇的他，也很會做生意-- 這天後來的行程，都是他的嘟嘟車載著我們跑的。 （圖片來源： The Resident Princess Blog ） 個人覺得斯里蘭卡的Tuk Tuk的造型還蠻可愛的，而且大部份的人都把車保養得很好， 還會自己加一些裝飾，只是Tuk Tuk司機個個都有個飆車族的靈魂， 坐起來真的是有幾分驚險啊！ 另一個讓我很驚嘆的交通工具是這兒的公車。 Sri Lanka的公車造型也是很復古，讓我想到電影裡頭School Bus，只是形狀更方一些。 讓我驚嘆的點在於：這裡的公車不關門的！ （其實我懷疑他們的公車根本沒有門） 在大部份的地方，根本沒有『公車站牌』這種東西，公車像是一部大型計程車，可以在路邊隨招隨停的。說是隨招隨停，其實常常公車還沒停下來，乘客就跟著跑啊跑的就跳上去了。走在路上的時候，旁邊一台公車經過，突然就有個人跳出來的這種景象，我也看見了好幾次。看得我都要讚嘆，斯里蘭卡人的運動神經真好啊！

在從Colombo到Kandy的火車上， 隨手拍下的窗景。 經過上週末The  North Face 100 (TNF 100) 27K 的震撼教育後，身體以非常驚人的速度恢復了。休息三天後，大腿的痠痛已經完全消失，已經可以繼續練跑，而且一跑就可以跑上12K! 雖然跑完後肌肉的痠痛感比平常跑12Ｋ還要來的厲害，但想到 去年第一次跑半馬 ， 跑完大約五天都處於一種殭屍的狀態，一個禮拜後才能正常走路，現在的我真的變強壯了啊！ 身體變得『強壯』這件事，已經不只是感覺了，而是到了視覺可以覺察這樣的程度。特別是在TNF100 後這幾天，站在鏡子面前仔細看看我的雙腿，就會發現大腿和小腿都變粗了一些，像是在TNF100嚴峻的考驗下，肌肉們為了求生存，決定要大爆發突然一起"beef up"一般。 去年的這時候，在GE Half Marathon過後，我也經歷了類似的情形，當時的心情是『天啊！我的腿變粗了！我人見人愛的美腿要離我而去了！』一部分因為想要維持原先的狀態，一部分是因為達成了半馬的目標，大約有將近一個多月到兩個月的時間，我還刻意完全不跑步，讓肌肉的線條慢慢鬆下來，讓我很在意的雙腿總算是接近到開始練跑前的曲線。 這一次，我深深地感受到自己心態上的轉變。因為現在我看著鏡子裡的，曾經讓我非常在意的肌肉線條，我不覺得驚慌，而是覺得平靜。我發現自己原來已經可以脫離『美/醜』的層次，來看待身體的轉變這件事。我也才發現，曾經讓我驚懼的『肌肉』，如今我對它心懷感謝。 美麗的雙腿，就只是美麗而已，強壯的雙腿，卻能夠帶我走更長的路，去更遠的地方，看見更大的世界。 另外一個有趣的轉變，是在飲食方面。 一直持續地練跑，運動量越來越大後，最近我和『身體』仿佛突然有了共通的語言，突然之間，我可以聽懂身體在跟我說話了。日常生活裡，『身體』的存在感變得很強烈，『身體』也開始讓我知道，她喜歡什麼不喜歡什麼。我開始只想吃真正的『食物』，那些加工過的東西，吃了會覺得難受。『身體』對於新鮮的蔬菜水果的需求，比以往來的更強烈。對『吃肉』和『喝酒』的排斥感有增強的傾向，對於油炸的東西排斥感大幅提高。綜合以上的症狀，不難想像我最近的飲食變得越來越簡單，在家開伙的頻率也增加了。 左上角是涼拌木耳/金針菇/...

MacRitchie Reservoir 起跑點旁的湖心亭讓我想起台中公園。。 可能有人要問，說好的斯里蘭卡連載呢？ 真是不好意思，寫了一半的文章被這個週末的The North Face 100 越野賽徹底給打斷了，趁著記憶仍然鮮明，請容我先跟大家分享一下這個 "bloody hell" 的越野路跑賽。 這場由North Face主辦的越野路跑賽，和以往我參加過的城市路跑賽最大的不同，就在於“越野”這個關鍵字，場地選在新加坡中部的水源保護區：MacRitchie Reservoir，跑的路線是山間的步道。除了場地非常特別外，這個越野路跑賽的分組也很特別，一共分成：100K, 50K, 25K 和13K四組，常跑路跑的人就會發現，這個數字非常微妙，正好都比一般路跑賽常見的分組10K, 21K 和 42K 多了一些些。 當初是黃老闆傳給我這個越野路跑賽的網頁，看了一下這場路跑的日期，正好落在我的全馬訓練要跑24.5K的那個週末，於是就報了名。前兩週剛剛以新紀錄完跑 Straits Times 半馬 的我，處於一種信心滿滿的狀態，雖然上週因為在斯里蘭卡旅行，漏了一個16K的長跑訓練，但我心想，反正就是去試看看越野賽是什麼感覺囉，還有利用這場比賽強迫自己跑超過21K，體驗一下到底過了21K是什麼感覺。 結論是： 越野＋27Ｋ＝地獄 因為是越野路跑，這27K （報名時分組是25k，但地圖上註明實際距離是26.3K，我的run kepper紀錄則是26.9k）的山路，95%都是在上坡或下坡，根據同事事後的不負責任評論，這種上上下下的跑法，疲勞的程度應該等於跑了30K，我聽了深表贊同啊！除此之外，這上上下下的27K，不是在北美中高緯度空氣清新溫度涼爽的山林裡，而是在位處熱帶的低海拔雨林區，這天空氣裡的溼度加上隨著時間逐步增高的溫度，我整個人一直處於一種覺得自己快要dehydration的狀態。尤其第一個給水站聽說在十公里處（事後證明是在七公里左右），帶了一瓶一公升的水壺的我，還不敢大口喝水，非常小心翼翼的規定自己20分鐘才能喝一口水。 於是乎，在這不斷上上下下的山路裡，完全感覺不到距離感，只能靠Run Keeper的每隔五分鐘的update來確認自己跑了多遠; 加上怎麼跑看到的景象都...

從飯店的窗戶往外看Colombo可倫坡市區 大部份的房子都還是low-rise的樓房 high-rise的condo/office tower還很少見 晚上的時候，沒有太多的燈光，感覺很寧靜。 趁著新加坡的long weekend，我們到了Sri Lanka匆匆一遊，用拜訪從未去過的國家當做黃老闆的生日禮物。 Sri Lamka 斯里蘭卡是1948年自英國殖民統治獨立後才開始使用的名字，舊名Ceylon錫蘭，位於印度大陸東南的這個熱帶島國，在過去曾是佛教的文化首都; 因為地處熱帶又有高山，錫蘭從過往到現在都以香料、茶葉聞名，也因為這豐饒的農產，在大航海時代歷經荷蘭、葡萄牙和英國一共四百多年的殖民統治。 停留的時間雖短，在Sri Lanka的每一天卻感覺格外悠長。或許是因為這裡有著熱帶獨有的慵懶步調，又或許是因為英國殖民的痕跡遍佈各個角落，總讓人有種時間還停留在過往的錯覺。 出發之前，我給自己一些心理建設，想說Sri Lanka 在2009年剛剛結束長達將近30年的內戰，經濟開始發展也不過五年，很有可能基礎建設還很落後; 加上平常新加坡的小印度總有種股非常濃厚的味道，印度同胞們有時候又有些讓我很措手不及的舉止。。。。結果，Colombo跟Kandy的街道居然都比新加坡的小印度乾淨！鐵路、公路、城市規劃還有路人的英文會話程度跟去年到過的緬甸相比也是非常的進步。而讓旅程格外愉快的是：Sri Lanka的人真的是溫暖親切又純樸可愛啊！ 非常愉快的一趟旅行！非常非常喜歡這個國家，喜歡這裡的人，喜歡這裡的風景，喜歡這兒單純的人事物。 臨走前在好友推薦的咖啡店裡，喝著斯里蘭卡咖啡豆煮的咖啡，和一個來自美國 Connecdicut 七十多歲的老先生聊天，過去是個考古學者後來因緣際會在這裡交起哲學的這位Henry老先生，35年前在好友熱情邀約下來到斯里蘭卡旅行後，就愛上這個國家，就此在這兒落腳。 聽著他說起35年前怎麼來到斯里蘭卡的故事，看見他眼睛裡閃動的光芒，想著過去四天的所見所聞，我覺得自己有些瞭解他當年的悸動，因為我也在旅程中也常常想著，如果能在這個地方落腳，會是一件多麼美好的事。 （有趣的是，Henry後來補了一句，他不確定如果是現在來到Sri Lanka，他還會不會想留下來呢？"I ...

Cavalia的白色帳篷看起來好魔幻。 很像回到小時候，走進馬戲團的帳篷裡就可以感受到魔法的神奇一樣。 （圖片來源：Cavalia網站） Cavalia是創立於加拿大魁北克區的一個表演娛樂公司，從2003年創立至今，總共製作了兩個節目- Cavalia: A Magical Encounter Between Human and Horse and Odysseo. 其中的Cavalia最近來到新加坡巡演。我先是在捷運站看到廣告，被海報裡美麗的馬兒給吸引了，接著又在Marina Bay Sands旁看見它們搭起的白頂帳篷。這麼魔幻的感覺，而且是貨真價實的『馬』戲表演，實在太吸引超喜歡看動物表演的我了。感謝貼心的黃老闆，在我看到高貴的票價猶豫不決的時候熱情贊助，讓我有了一個非常愉快的夜晚。另外也要感謝Cavalia非常酷的經理，我們剛剛走進帳篷在找座位，她就攔下我們說要幫我們upgrade到視野更好的位置- 正中央的中間排，一秒內我們就變成用一半的票價享受這場表演！這個故事告訴我們，平常多做好事，好心真的是會有好報啊！！ Cavalia在視覺與美術設計上，讓我一直想到太陽馬戲團 （Cirque du Soleil ），很有魔幻的味道 (剛剛查了一下，發現原來這場秀是太陽馬戲團的創辦人之一設計的); 音樂則是有樂團跟歌手live 演出（連曲風都跟太陽馬戲團幾乎一模一樣啊）。今天表演的場地感覺是小了一些，但空間還足以讓馬兒稍稍奔馳一下，看著美麗的馬兒奔跑的畫面，心曠神怡的程度就已經讓我想要直接給滿分了啊！  因為現場不能夠拍照，以下從Cavalia網站借來一些照片跟大家分享一下精彩的表演內容： 這一段表演我覺得超扯的！居然可以站在奔跑的馬上空翻！ 很想訪問這些演員是不是還不會走路就會騎馬了？ 當六個演員穿上很有中世紀風味的服飾， 騎著白馬現身的時候，真的好有走到納尼亞傳奇拍片現場的錯覺。 這段站在雙馬上奔馳的表演，非常狂野， 特別是馬兒速度加快的時候，真的很讓人緊張啊～ 這一段也很扯！一個人騎雙馬，還可以跳過竹竿～ 節目尾端，舞台上流進大量的水， 製造出一個小小的河流。 白馬奔馳，水花飛濺的時候，...

終於有一次半馬不是放Marina Bay Sands的照片了！ Sports Hub 裡人山人海的壯觀場景 這一天21K, 10K, 5K 所有的報名人數加總有兩萬人這麼多～ 前情提要一下，原定四月底時要挑戰三度半馬，最後那場路跑賽卻因為大雷雨取消。（詳情請看 無緣的半馬 ）所以上個週末的Straits Times Run 成了我真正的三度半馬。 這場半馬賽，在我心中別具意義，也特別有指標性。別具意義是因為，這是我第一次自己一個人去跑半馬賽 （因為所有的人都在最後一刻決定不跑了 XD) -- 自己一個人在凌晨四點起床，默默地完成準備，坐上計程車到了現場，沒有夥伴們閒聊，靜靜地暖身開跑，從開始到終點都是自己一個人的挑戰，自己一個人的旅程，和自己的對話。 特別有指標性，則是因為這是我開始為年底的全馬開始訓練後的第一場半馬，到底這段時間以來的訓練成果如何呢？ 結果真是太不可思議了！居然在兩小時三十五分以內完跑！如果把中間我去上了個廁所的時間算進去，看來我已經有挑戰兩小時三十分以內完跑的實力了。回顧七月的時候，我在十公里路跑賽上跑出1hr 15min 完跑新紀錄，但當時跑得氣喘吁吁，中途還累到停下來走了一小段。如今我已經可以用相同的速度持續跑完21公里，我真的沒有想到我可以變得這麼強壯！ 除此之外，完跑後的肌肉痠痛也在可以接受的範圍裡，下樓梯時腿還是有點痠外，整個人都處於活動自如的狀態，感覺完跑後第三天就可以再開始練跑了。對比初次完成半馬後，大約連續三天都處於『阿婆』的狀態，連上廁所都得去殘障廁所（因為有扶手可以抓。。。），真的是超超大幅的進步啊！ 經過這次指標性的半馬賽，阿熊我有幾項小小心得分享給跑友如下： 1) 跑前充分伸展、拉筋，做好熱身 ：因為自己一個人開跑，沒有夥伴可以聊天，這次半馬的暖身運動算是做得最充分的一次(XD)。我想應該是因為暖身的時候有充分伸展，開跑之後跑起來感覺動作特別順暢。 2) 保持平常的速度 ：和一大群人一起跑步，其實真的是一件很令人興奮的事情，一不小心就會因為太興奮，一開始就衝過了頭，回過神來才發現已經消耗太多體力。這次路跑賽，我提醒自己開始的五公里就當做熱身，用八分鐘一公里左右的速度慢慢跑就好。開頭的兩三公里，身邊不停有...