雜訊

前情提要請看： （上） （中） 到了38k mark，我深深感覺到事先勘察跑步路線的重要性。原本以為這段跨新加坡河的橋，是跑過很多次，在MBS金沙酒店旁邊的那個人行步橋，到了現場才發現是高速公路的橋！一樣是橋，給人走的，跟給車走的，坡度真的差了很多啊！尤其是到了已經覺得很累的38k ，看到那豔陽下閃閃發光（因為沒有任何的樹蔭！）的橋，我真的是心中充滿了震驚的驚嘆號啊！！！！ 都已經到了這個時候，除了趕快跑完，其他都已經是多餘的選項了，所以我就深吸一口氣，在心中對著橋大喊『來吧！！』，就開始左腳右腳地往上跑了。 大約在35k 以後，其實大部份的跑者都已經是用走的了，視線範圍內還在跑的人真的很有限，到了38k的這個上坡路，我還在跑著前進，等於是不停的超車，心中默默地想說『哇賽，我怎麼這麼猛？』同時我心裡又開始回想Born to Run裡面，Ann Trason(註) 的獨門絕招『利用地形在行進間恢復體力』的那一段，於是開始使出想像力戰術『想像我是Ann Trason，跑上這段上坡後，我就可以在下坡的時候讓地心引力帶我往下，腳就可以休息了。』 過了39k，電話突然響起，是黃老闆打來問我跑到哪裡，聽到我已經到39k的時候，他大喊哇你怎麼跑這麼快，我回說『可是我真的覺得我跑到快死了。』跟他說10:30am 之前我應該可以回到終點，就掛了電話。也是差不多在這時候，我突然感覺到有點頭暈，不曉得是不是快中暑了。在觀察到給水站不在我的視線範圍內後，我邊跑邊感覺有多暈邊想應該怎麼辦才好呢，最後決定停下來用走的，想說，萬一硬撐下去昏倒在路邊，那就慘了。還好走過一個彎道後，到了40K給水站也出現了。 拿了兩杯水把自己從頭到尾都淋到溼透透，又喝了兩杯水和運動飲料後，我又跑了起來。已經是最後的2.2公里了，如果是平常的日子裡，真的是可以大氣都不喘一下就輕鬆地跑完，到了這個時候，2.2公里感覺就像12公里，此生還真沒跑過這麼長的2.2公里！ 到了這個時候，一心只想著趕緊前進吧！把所有力氣都用完也沒有關係了，跑到終點就可以解脫了！雖然現在回想起來也還記得沿路的風景，但印象最深的是，當時我的拳頭握得好緊，看到路邊的攝影師也完全笑不出來了，只是緊咬著嘴唇，使勁讓身體繼續前進。同時，路邊倒數的500m, 400m, 300m...標示，讓我一直想說：這些都是騙人的吧...

看到這個42.195km的旗子時候我想說：啊，終於快到了！ 轉了個彎後，心中就來了一個爆炸！ 『啊啊啊！怎麼還這麼遠啊』 其實只有100多公尺，但當下覺得好像1公里這麼長 前情提要請看： [365-149] Standard Chartered Marathon Singapore 2014 - 初馬紀實 （上） 雖然11月初GE半馬刷新個人新紀錄後（詳情會再補上～），21k的距離我已經完全沒有心理障礙，但根據之前LSD(long slow distance, 以增加跑步的距離為重點的練習方式)的經驗，過了21k後，疲勞的感覺就會開始慢慢湧現，腿也會慢慢痠痛起來。所以20-25k的時候，我幫自己設定的目標就是在3hr內要跑過25k，跑過的話就可以把耳機換成藍牙耳機當作獎勵！ （哈哈！真的是一個很奇妙的獎勵！藍牙耳機是我跑步的時候不可或缺的好夥伴，但之前的LSD證明就算充滿電了，3hr30min左右也會電力耗盡，然後就沒辦法聽音樂！！！！這麼累的時候，沒有音樂真的是不能跑，所以為了要跑五個小時以上的馬拉松，我準備了一般耳機，想說跑過21公里的時候，就可以放心地換成藍芽耳機了。） 結果非常順利地在3hr內通過了25K! 換上藍牙耳機，在路邊稍稍拉個筋，伸展一下後，就開始繼續往下一個5km邁進。 25k-30k，疲勞的感覺隨著距離逐漸增強，當時我在心裡不停的回想" Born to Run"  裡的這兩段:  - "Stricktly by accident, Scott stumbled upon the most advanced weapon in the ultrarunner's arsenal: instead of cringing from fatigue, you embrace it. You refuse to let it go. You get to know it so well, you are not afraid of it anymore. " - "Lisa Smith-Batchen, the amazingly sunny and pixie-tailed ultrarunner f...

帶著自家製的Run for A New Vision小廣告 在五小時內超了上千人的車 （當然也被很多人超車） 希望可以成功讓更多人知道A New Vision喔！ 如果說六十年後有人要幫安納熊做一個人生大事記年表，我想2014年的一定會出現的就是這個：為A New Vision募款完跑人生的第一個全馬。 這兩天為了要把這次全馬的紀實整理起來，寄給所有捐款人的時候，回頭看一些記錄，才赫然想起，原來我的全馬訓練計劃在8月就正式啟動了，16週的時間感突然間立體了起來。再看看這十六週跑過的距離加起來總共有417公里，台灣的中山高速公路從基隆到高雄總長也不過373公里，原來我不知不覺已經從基隆跑到屏東了! 關於人生的第一次，我有很多很多的話想說，在此就讓我按捺下心裡的五花八門，好好的先跟大家分享一下，我的初馬紀實。 首先大家可以看看這張比例尺很有問題的路線圖XD 說很有問題是前三公里畫得太長了 在East Coast Park東海岸公園的那一段路又畫得太短了， 這段路可是跑了我足足兩個小時啊！ 這次的Standard Chartered Marathon (SCM)在早上五點開跑，我一直覺得這個起跑時間真的太晚了，假設預計六個小時完跑，11點才能跑回終點，而星星國的太陽八點以後就已經威力強大，等於是有三個小時要在烈日之下跑步，對跑者來說真的是很大的挑戰。預計5hr30min內可以完跑的我，也可以預估最後兩個小時會又熱又累，一定要做好心理準備。 有了先前幾次半馬的經驗，我很清楚就算必須三點起來，我也沒有辦法九點就上床睡覺，所以這次我沿用了GE半馬的策略：星期六早上睡到自然醒，就像是把電池充滿電一樣，這樣就算星期天因為必須早起而睡眠不足，也可以靠開跑前分泌的腎上腺素抵消掉疲勞感。 這天我晚上十一點多才睡，大概是因為比賽前太過興奮跟緊張，一直做夢又睡睡醒醒，三點鐘鬧鐘響的時候，我都不是很確定自己有沒有睡著過。按照計劃，先是喝了一大杯水補充睡眠時流失的水分，吃過簡單的早餐，就開始換裝，做一些簡單的伸展操，還用了滾輪幫腿部的肌肉熱個身。早上四點一切準備就緒，就坐上計程車出發到烏節路（新加坡最熱鬧的條購物街，就像是台北的忠孝東路或信義路一樣）。很有趣的是，一路上擦身而...

Kandy 佛牙寺裡居然有雞在散步 不曉得是不是佛牙法力無邊， 總覺得佛牙寺裡的雞長得特別美，特別有精神？ 傳說中，跑步會刺激腦部分泌腦內啡（endorphin)。腦內啡是天然的鎮痛劑，據說跟吸鴉片或使用嗎啡的感覺差不多，那種愉悅感，也就是所謂runner's high。 runner's high，我感覺過很多次，那感覺來的時候，會突然覺得自己好像明星運動員，可以跑得飛快 ; 又好像覺得自己跑在天堂裡，周遭的環境都夢幻起來，整個人都輕飄飄的。 最近練跑發生的兩件事，讓我對（自以為是）腦內啡鎮痛的效果，嘖嘖稱奇。 -- 一次是發生在weekday的練跑。weekday 練跑的距離在6-13公里之間不等，我在練跑的時候，會特別注重在提升速度，所以這天練跑的時候，一直很專注在感覺自己的速度，還有怎麼樣運用肌肉來提升跑步的速度，以及在維持較高的速度下跑更長的距離。 這天跑著跑著，覺得趾頭有些刺痛，但也不以為意，心裡只想著要趕快把這天的6.5km 跑完。練跑完，準備要換衣服的時候，才突然發現白色跑鞋上有一片紅色的污漬，心裡正覺得奇怪，剛剛跑步的時候也沒有踩到什麼水窪啊，怎麼會有這個污漬呢？ 脫下鞋子，我才恍然大悟，啊！這是我的血。。。。原來趾頭的刺痛是被趾甲戳破皮了（有跑步習慣的人一定要記得把趾甲剪短一點啊！）。。。雖然流的血都讓跑鞋染了一片紅，但跑步的當下還真的是不怎麼痛啊！直到我意識到腳上有傷口的時候，才開始覺得痛。大腦真的好tricky啊！！ -- 另一次則是發生在週末的25.6K長距離練跑。 事發當時，我大概跑到10k 左右，趕在紅燈的最後十秒，準備衝過馬路。為了衝過紅綠燈，我稍稍加速了一下，順利的在變燈前，到了彼岸，然而就在我踩上人行道的瞬間，腳突然滑了一下，我就這麼跌了個狗吃屎，在一大排的汽車前仆街。。。。。 很久沒有跌的狗吃屎，但我還記得以前摔倒的時候，大概都要花個幾秒才能反應過來，但這一天我居然就這麼立馬自己爬了起來，想都沒想又開始跑了起來！！！ 現在回想起來，覺得我真的很變態啊！！不過是練跑，又不是比賽，或是背後有僵屍在追我，怎麼會跑得這麼拼命啊？！起身之後，大概跑了五六秒，我才慢慢感覺到跌倒撞到的左膝有一些疼痛，但...

MacRitchie Reservoir 起跑點旁的湖心亭讓我想起台中公園。。 可能有人要問，說好的斯里蘭卡連載呢？ 真是不好意思，寫了一半的文章被這個週末的The North Face 100 越野賽徹底給打斷了，趁著記憶仍然鮮明，請容我先跟大家分享一下這個 "bloody hell" 的越野路跑賽。 這場由North Face主辦的越野路跑賽，和以往我參加過的城市路跑賽最大的不同，就在於“越野”這個關鍵字，場地選在新加坡中部的水源保護區：MacRitchie Reservoir，跑的路線是山間的步道。除了場地非常特別外，這個越野路跑賽的分組也很特別，一共分成：100K, 50K, 25K 和13K四組，常跑路跑的人就會發現，這個數字非常微妙，正好都比一般路跑賽常見的分組10K, 21K 和 42K 多了一些些。 當初是黃老闆傳給我這個越野路跑賽的網頁，看了一下這場路跑的日期，正好落在我的全馬訓練要跑24.5K的那個週末，於是就報了名。前兩週剛剛以新紀錄完跑 Straits Times 半馬 的我，處於一種信心滿滿的狀態，雖然上週因為在斯里蘭卡旅行，漏了一個16K的長跑訓練，但我心想，反正就是去試看看越野賽是什麼感覺囉，還有利用這場比賽強迫自己跑超過21K，體驗一下到底過了21K是什麼感覺。 結論是： 越野＋27Ｋ＝地獄 因為是越野路跑，這27K （報名時分組是25k，但地圖上註明實際距離是26.3K，我的run kepper紀錄則是26.9k）的山路，95%都是在上坡或下坡，根據同事事後的不負責任評論，這種上上下下的跑法，疲勞的程度應該等於跑了30K，我聽了深表贊同啊！除此之外，這上上下下的27K，不是在北美中高緯度空氣清新溫度涼爽的山林裡，而是在位處熱帶的低海拔雨林區，這天空氣裡的溼度加上隨著時間逐步增高的溫度，我整個人一直處於一種覺得自己快要dehydration的狀態。尤其第一個給水站聽說在十公里處（事後證明是在七公里左右），帶了一瓶一公升的水壺的我，還不敢大口喝水，非常小心翼翼的規定自己20分鐘才能喝一口水。 於是乎，在這不斷上上下下的山路裡，完全感覺不到距離感，只能靠Run Keeper的每隔五分鐘的update來確認自己跑了多遠; 加上怎麼跑看到的景象都...

終於有一次半馬不是放Marina Bay Sands的照片了！ Sports Hub 裡人山人海的壯觀場景 這一天21K, 10K, 5K 所有的報名人數加總有兩萬人這麼多～ 前情提要一下，原定四月底時要挑戰三度半馬，最後那場路跑賽卻因為大雷雨取消。（詳情請看 無緣的半馬 ）所以上個週末的Straits Times Run 成了我真正的三度半馬。 這場半馬賽，在我心中別具意義，也特別有指標性。別具意義是因為，這是我第一次自己一個人去跑半馬賽 （因為所有的人都在最後一刻決定不跑了 XD) -- 自己一個人在凌晨四點起床，默默地完成準備，坐上計程車到了現場，沒有夥伴們閒聊，靜靜地暖身開跑，從開始到終點都是自己一個人的挑戰，自己一個人的旅程，和自己的對話。 特別有指標性，則是因為這是我開始為年底的全馬開始訓練後的第一場半馬，到底這段時間以來的訓練成果如何呢？ 結果真是太不可思議了！居然在兩小時三十五分以內完跑！如果把中間我去上了個廁所的時間算進去，看來我已經有挑戰兩小時三十分以內完跑的實力了。回顧七月的時候，我在十公里路跑賽上跑出1hr 15min 完跑新紀錄，但當時跑得氣喘吁吁，中途還累到停下來走了一小段。如今我已經可以用相同的速度持續跑完21公里，我真的沒有想到我可以變得這麼強壯！ 除此之外，完跑後的肌肉痠痛也在可以接受的範圍裡，下樓梯時腿還是有點痠外，整個人都處於活動自如的狀態，感覺完跑後第三天就可以再開始練跑了。對比初次完成半馬後，大約連續三天都處於『阿婆』的狀態，連上廁所都得去殘障廁所（因為有扶手可以抓。。。），真的是超超大幅的進步啊！ 經過這次指標性的半馬賽，阿熊我有幾項小小心得分享給跑友如下： 1) 跑前充分伸展、拉筋，做好熱身 ：因為自己一個人開跑，沒有夥伴可以聊天，這次半馬的暖身運動算是做得最充分的一次(XD)。我想應該是因為暖身的時候有充分伸展，開跑之後跑起來感覺動作特別順暢。 2) 保持平常的速度 ：和一大群人一起跑步，其實真的是一件很令人興奮的事情，一不小心就會因為太興奮，一開始就衝過了頭，回過神來才發現已經消耗太多體力。這次路跑賽，我提醒自己開始的五公里就當做熱身，用八分鐘一公里左右的速度慢慢跑就好。開頭的兩三公里，身邊不停有...

每次覺得有朋友真好，好感動的時候， 我的腦海里就會浮現這段Mr. 2小馮馮的友誼之花。 （請不要畫錯重點，畫到人妖真性情上啊！） 在忙亂的這兩個月裡，其中一件讓我一直處於很掛心卻又很難使出全力地，就是為A New Vision 發起的 Run for A New Vision 跑出新視界活動 。 就在這種心裡一直想著，卻又沒有時間或精力，推動我種種的計劃的時候，我的好朋友J&J賢伉儷，讓我體會到什麼叫做荒漠甘泉，雪中送炭！他們不只捐款支持我的活動，還在Facebook上分享這個活動，幫我打廣告。每讀一次好友J寫的這段話，哭點確實很低的我還會感動到鼻子很酸這樣。 在此轉錄J為我寫的這段文， -- 各位朋友～ 有些事情不用很有錢也可以做的到！你知道"Run for A New Vision"這個活動嗎？ 人在新加坡的我的好友甜姐兒阿熊最近正在為這個活動努力著。在阿熊告訴我之前，我並不知道A New Vision這個組織，也不知道美金100元的手術就可以幫助一個白內障的患者重獲光明。阿熊為了幫助這個組織募款，她報名了今年12月7日的Standard Chartered Marathon (新加坡渣打馬拉松) ，挑戰人生第一次的全馬拉松，總計42.2公里的距離；她的目標是募款超過美金4200元，希望可以幫助42位印尼的眼疾患者重新看到彩色的世界。對大部份的我們來說，看到周遭的一切是件理所當然的事，然而重新獲得的視力對於這些患者來說，得到的幫助不僅止於個人的生命，而是能改變一個家庭的命運。從2011年以來A New Vision已經協助超過8000位印尼白內障患者進行手術，他們絕大部分是因為經濟上無力負擔手術費用；或者是因為交通的緣故無法獲得適當的治療。如果你想要為這個看似亂七八糟的世界做出一點改變，這真的是一個很好的機會！歡迎大家共襄盛舉～  [人物側寫之阿熊與我] 雖然阿熊一直有跑步的習慣，但我剛開始得知她這次的目標時其實相當驚嚇；畢竟在四季皆夏的新加坡，像阿甘一樣不停地跑下去，我光是用想的就開始流汗了，更不用說她每天每天的訓練。不過仔細一想，這就是她會做的事情，百分之百的安納熊！ 打從我認識阿熊以來，她一直是我心靈上的重要支持；雖然在我們相識的這幾年，除了在...

哈囉，親愛的朋友們！ 『跑出新視界』是我為新加坡的一個非營利組織： A New Vision 進行的募款活動。為了這次募款活動，我會在今年 12 月 7 日的 Standard Chartered Marathon ( 新加坡渣打馬拉松 ) 挑戰人生第一次的全馬拉松，總計 42.2 公里的距離，希望能夠募到 USD 4,200 的善款，幫助 42 位印尼的盲胞重見光明。 ** 關於 A New Vision 目前全球有大約 4,000 萬的盲人，一般人不知道的是，其中有八成的視障朋友，都能夠透過手術改善視力，重見光明。尤其是現代醫學非常進步，以白內障手術為例，只需要十分鐘，美金 100 元（約台幣 3,000 元 ) 的費用，就有機會讓他們的人生從黑暗變成彩色。 雖然有進步的醫療技術，許多在發展中國家的盲胞，或者因為住在偏遠地區或是交通的阻礙，沒有辦法到能夠施行手術的醫療機構就醫 ; 或者是因為經濟的困境，沒有辦法負擔手術的費用。因為視障，他們往往必須仰賴家人或是社服機構的照顧，無法在生活和經濟上自立。 在瞭解到在印尼有許多盲胞，基於上述的原因，一直沒有辦法接受治療，生活就像是他們看見的世界一樣黑暗， A New Vision 的兩位創辦人成立了這個非營利機構，與在尼泊爾的醫生 Dr. Sanduk Ruit 合作，從 2010 年開始一共在印尼進行了七次義診，為約 25,000 人進行檢查，施行了超過 8,200 次的白內障手術，有超過 4,500 人接受了基礎的眼科衛教。除此之外，他們也提供印尼的醫療人員專業的眼科醫療訓練，希望能夠逐步建立永續性的醫療基礎建設，在 A New Vision 無法前來義診的時候，當地的盲胞也能夠接受醫療照護。 對於一般人來說，『看得見』是一件稀鬆平常的事，我們時常忘記，能夠『看得見』是多麼寶貴。特別是這些在經濟上已經處於弱勢的印尼盲胞，『看得見』可以改變他們的生命，人生就此有了新希望：兒童可以接受教育，成人可以在生活和經濟上自立，甚至進一步照顧家人，不再是家人和社會的負擔。 特別要與各位善心捐款朋友分享的是， A New Vision 的職員薪水都是由創辦人贊助，所有愛心捐款都會專款專用在義診以及醫療訓練上。 ** 關於『跑出新視界』 為了這...