雜訊

去年的這個時候，為了往『35歲要開個作品展』的方向邁進，我報名了 NAFA的Western Art 開始學起了素描跟水彩畫。當時黃老闆說，既然你去畫畫，那我就來上個書法課好了。沒想到，起頭說要去上課的是我，但因為對油畫沒興趣，水彩上完就停了，黃老板卻一直繼續往下深造，一轉眼就這麼過了一年。 黃老闆的書法老師，是一個很可愛的女士，看到她常常讓我想到家裡的媽媽或是阿姨之類非常親切、很有愛心的長輩。老師非常喜歡黃老闆，每次黃老闆遲到或是缺課，就會接到老師『問候』的電話，問他到底要不要來上課啊？就這麼被老師『問候』了一年，為了提高出席率，還有幫老師搶救『開班』（新加坡對中國傳統文化感興趣的人數有限，書法班的報名人數常常在開班人數邊緣遊走），於是黃老闆開始『熱情邀約』我二度跟他做同學，跟他一起去上書法課。就這麼被洗腦了一段時間，最後我也就答應了，據說黃老闆轉告老師說我也要去上課的時候，老師非常的開心，因為終於有新學生了！可以順利開班了。 第一堂上課，老師先從最基本的筆畫教起。好多年沒有握毛筆，照著小時候學書法的習慣握法提筆要寫字，馬上就被老師糾正了拿筆的方法。原來小時候我的握筆方法都是錯的！跟著專業級的老師，才發現握筆、運筆的姿勢不正確，就是以前『捺』這個比劃怎麼樣都寫不漂亮的原因！而每一個筆畫裡，都藏著學問。要把筆畫寫好，還要理解側鋒、中鋒是怎麼下筆，而看起來簡單的一個點，原來分解起來其實至少要三個步驟才能寫好一個點。 這個『永字八法』中的點，裡頭的那三個箭頭就是我說的三個步驟。 跟老師把永字八法的八種筆畫都練了一回，我才瞭解到自己以前根本是在胡亂『畫字』。也在不停地觀察正確的筆法、落筆的位置還有文字筆畫的結構，一筆一畫地『寫字』的過程中，理解到黃老闆過去不停強調的『靜心』的感受是怎麼一回事。這真的是很微妙啊！畫畫跟寫字，同樣是需要靜下心來，用心觀察還有慢慢的進行創作，但是在過程中心裡的感受卻是截然不同的！畫畫的心情是昂揚的，有股奔放的情感想要用色彩表達在作品裡; 寫字的時候，卻覺得心情慢慢地沈澱下來，逐漸地像是湖水一般沈靜下來。心可以安靜。 總之，上書法課的出發點是『陪公子寫字』的我，上了幾堂課後猛然發現，其實自己也開始迷上寫書法時心中的那股沈靜了。加上老師稱讚我寫字『很有感覺』，還在我的習作上畫星星，讓我不自禁要開始幻想

在海拔4600公尺高的雪山上，我爬上幾階樓梯就氣喘吁吁。。 雪帕人真的好厲害啊，還可以在喜馬拉雅山上當馱獸！ Day 21: Rest day Day 22: 5K Day 23: 5.5K Day 24: Rest day Day 25: 10.3K Day 26: 走路＆騎馬 Day 27: Rest Day 28: Rest-->摔倒 Day 29: 腳傷停跑 Day 30: 腳傷停跑 Day 31: 腳傷停跑 最適合過去這十天的橫批大概就是『開高走低』。 先是非常順利地連跑兩天五公里，雖然第三天因為有事沒能再追加五公里，讓連跑三天五公里的計劃依然沒實現，但是緊接著的10公里也是非常順利地完成了。我整個人就是雄心壯志，覺得自己狀況很好啊！ 結果，下雨天在游泳池邊一不小心滑倒，重重的摔了一跤！ 摔下去的那一刻，我想到的事情是- 1. 慘了，該不會不能跑步了吧？ 2. 慘了，這週末要跑15k路跑賽耶～ 3. 慘了，不能跑步怎麼辦？該不會我的馬拉松夢就此中斷？ 4. （終於回過神來）到底摔到哪裡，骨頭有沒有斷啊，趕快找冰塊來冰敷吧。 後來跟跑步的夥伴講起，大家都覺得這種一受傷第一個想到的就是跑步怎麼辦，就是已經跑步狂熱症病的很重的證明啊～ 總之這幾天只好乖乖的休息，希望腳上的大淤青快快散掉，本週日可以順利完跑15K啊！

今天早上，我在FB上面看到朋友分享這個 感人的故事 （ 點我看中文版 ）。 來自印第安納州八歲的Noah Aldrich有一個六歲的弟弟Lucas。Lucas因為先天的罕見疾病 lissencephaly ，沒有辦法正常的走路說話。在世人眼中有著先天缺陷的他，在哥哥Noah的眼裡卻是完美的。(I like everything about him, he is perfect.) Noah 喜歡跟Lucas一起看電視或散步，而Lucus雖然不太能說話，但是只要看見哥哥陪在身邊，他就會開心的嶄露笑顏。 喜歡運動的Noah聽說了一個YMCA舉辦的兒童鐵人三項比賽，就跟父母提出要求說想要參加這個比賽，但他還有一個特別的要求，就是希望跟弟弟一起完成這項競賽。於是在接下來的三個月，Noah開始訓練：推著一個載著弟弟的大推車跑步，騎著一個拉著弟弟的推車的腳踏車，還有拉著一個載著弟弟的小救生艇游泳。 比賽的這一天，Noah有一些緊張，但還是順利地完成比賽。 他拉著弟弟游了200公尺。 他載著弟弟騎了約五公里的腳踏車。 最後，他推著弟弟跑了約1.5公里。 他在一個鐘頭內完成這些項目，當他推著弟弟抵達終點的時候，所有的人都為他們喝彩！ 不瞞各位說，哭點超低的我讀完這篇故事的時候眼睛都快要冒汗了！！心想，這個哥哥真的太了不起了！好感人的故事喔！！ 於是，我把這個連結貼到平常一起跑步的同事的group chat裡。想說，大家也都是愛運動愛跑步的人，其中兩位又是有孩子的媽，一定也會覺得這個故事很感人吧。 我：（先貼上網址）A very touching story about an eight-year-old runner...         （此時心中想說一定會有人回說：天啊，好感人喔！） 大約五分鐘後，敝公司的其中一位financial controller，並且是三個孩子的媽回了。。 C: U can do your triathlon n pull me along too!  (你也可以跟Noah一樣一邊拉著我一邊參加三鐵比賽喔) 在一分鐘後，敝公司的另一位GM，並且是兩個孩子的媽也回了：

跑完步後的早午餐，最想吃的居然是hawker centre裡Kway Chap粿汁， 我的胃真的越來越星星國化了啊！ Day 15- 40 minutes run Day 16- 4k run Day 17- (skip morning run) Day 18- Rest Day 19- 10K race Day 20- Walking 心得1: 過去的這一週讓我理解到，平日的早上要連續起來跑三天真的是非常難得一個挑戰啊！！還沒有辦法分辨是因為跑步的疲勞，累積之後讓人覺得特別累，爬不起來; 或者單純是因為外務很多的狀況下，沒有辦法早睡，睡眠不足讓早起變得很困難？只能繼續觀察囉。但考慮的一個方案就是爬不起來跑步的那一天，就盡量準時下班去慢跑，補足公里數。 心得2: 雖然目前training的量都還沒有到真正marathon training program的第一周的強度，但週六參加了Run for Life 10K race，就已經讓我感受到有沒有在認真練跑的差異了。平常週末都是以很慢的速度跑上1.5小時，也就是大約十公里的距離，是以累積距離為目標，並沒有特別重視速度。參加race的那一天，抱著『不曉得我最快可以在多久的時間內跑完10K呢？』的心情，決定來挑戰一下，於是一開始的pace就比平常快很多，不過跑了三公里，就已經開始有點累了，最後過了七公里的補水站，還停下來走了大約十幾二十秒，感覺是有點太過勉強自己提高速度了，體力還沒有辦法支撐以那樣的速度跑上10公里。 不過，我成功創下了10公里的最佳記錄了耶！去年上半年參加race，大多是以1小時25分鐘的時間完跑，這次是1小時15分鐘。足足縮短了十分鐘，已經可以再跑上一公里了！真的是非常有成就感，也有了動力要繼續努力好好訓練！:D 持續地在收集各種跟馬拉松訓練相關的資料在研究當中，希望能找到最適合我的，最有效地鍛鍊與訓練方法。

在新加坡的Middle Road 和Victoria Road 的交叉口，佇立著一棟矮矮的白色建築，看起來有一些歷史。先前因為等紅綠燈，多看了兩眼， 才發現原來它是 National Design Centre 。一直很好奇，這裡頭有些什麼呢？不巧的是每次經過，都已經過了開放時間; 直到今天經過，發現它大門敞開，裡頭還正有些活動在進行，就這麼繞進去看看了。 National Design Centre的中央，是一個開放的像是atrium的空間，今天我們走進去的時候，有許多小小的攤位，很像是台灣常見的創意市集。其中有一個攤位，桌上擺著一台很像是打字機或是小印刷機的機器，不知怎的，我馬上想起了年初讀了 他們熱愛的生活，我嚮往的創意人生  裡頭介紹了一位在新加坡的創意人，是一個很年輕的女孩，非常熱愛活版印刷那老時光的油墨痕，因此創立了一個公司，專門從事活版印刷的創作，也承接一些如名片、婚宴邀請卡或是海報的印刷業務。 走近一看，還真的是Michelle Yu她本人耶！ 而這小攤位上擺設的，也正是The Gentlemen's Press的商品。當時我的心情不知怎的，有些小迷妹遇到非常欣賞的偶像的味道，非常的興奮，跟她聊了兩句，也提到說我在書上看過她的介紹。因為太開心了能夠見到她本人，馬上就在攤位上選了起來，想說要買些她的東西，聊表我支持的心意。 這張卡片是用她去日本旅行時買到的版印刷的， 我覺得看起來很有『溫度』。 這是她自己設計pattern 印刷出來的卡片。 這裡 可以看到關於The Gentlemen's press 的介紹。 他們在 Etsy上也有販賣商品 。 Facebook 上可以看見他們最近的作品。 好想來做些什麼東西，可以跟她合作印刷啊～～～～

作畫中的Stephen Wiltshire 來自英國的畫家Stephen Wiltshire 有一項特異功能。三歲時被診斷出有autism （在台灣叫做自閉症）的他，繪畫是他與世界溝通的方法。而他具有照相機一般的記憶力，看過的景色他能夠完整的複製在畫布上，不管是窗戶的數目，或是大樓的高度，都精準的不得了。 過去幾年，他多次受到邀請，在搭乘直升機俯瞰城市之後，在沒有任何照片作為參考的狀況下，憑記憶畫出城市的俯瞰圖。曼哈頓、紐約、倫敦、芝加哥、聖保羅...，都在幾十分鐘的直升機之旅後，分毫不差地被他重現。 為明年的新加坡建國五十週年活動暖身，SPH(Singapore Press Holdings)邀請了Stephen Wiltshire來到星星國，在一個鐘頭的直升機之旅後，於Orchard Road烏節路上的百利宮Paragon購物中心的中庭，公開進行他的創作，這幅新加坡cityspace在完成後，會是SPH送給新加坡的五十歲生日禮物。在他作畫的現場，同時也展出十幾幅他的畫作。 -- 昨天中午偷空去了Paragon，趕在Stephen中午休息前看他作畫。在全白的畫布前，帶著耳機，靜靜地畫著新加坡城市風景，Stephen的背影看起來有種與世隔絕的專注與孤獨感。Autism並非心理疾病，而是神經系統失調導致的發展障礙，患者多半無法正常的與常人社交或溝通。許多autism的患者有著超乎常人的天賦或才能，比方繪畫或是數理，但他們在溝通與社交上的障礙，若是沒有得到理解和包容，一般人多半也很難有機會瞭解到他們驚人的天賦。 我在幾年前偶然的機會下，看了HBO製作的電影 Temple Grandin 後，才對autism有一些比較正確地瞭解。Dr. Temple Grandin 運用她獨特的visiual thinking特殊能力，在畜牧界有許多創新的設計與研究，都非常受到推崇。由於她本身是autism患者，她在努力克服autism對生活的種種影響之餘，也投入了許多教育活動，幫助一般人瞭解autism患者的感受。非常推薦這部精彩的電影-- 介紹Stephen Wiltshire的紀錄片-- 7/20是最後一天可以親眼看見Stephen 作畫的日子。想去現場看看的朋友要特別注意，下午一

Kacy Catanzaro is way more amazing than amazing spider man!!! (source: http://www.tigerdroppings.com/rant/p/50324830/OT-Rating---Kacy-Catanzaro-1st-American-woman-Ninja-Warrior-.aspx) 今天偶然看到朋友分享的這段影片-- Kacy Catanzaro, American Ninja Warrior ~ Dallas... by HumanSlinky 無意間點下去看完之後，我整個就是要以一種Orz的姿勢下跪向這位Kacy Catanzaro膜拜了啊！ Kacy今年24歲，3歲開始練體操，看過她為了參加American Ninja Warrior的影片後，可以發現她在21年來的鍛鍊下，150公分，45公斤的身體沒有一絲贅肉，整個人充滿了驚人的力量，卻又無比的柔軟，充滿了彈性。 身為成功挑戰American Ninja Warrior所有高難度障礙的第一位女性，Kacy Cantanzaro真的非常非常的激勵人心（很想改成激勵我心哈哈哈）。她打破了一般人對於女性的刻板印象：手臂沒有力量、沒有辦法做伏地挺身、沒有辦法拉單槓...(以上三點我每個都中了啊)，還展現了男性選手沒有的柔軟和優雅。 我覺得，即使有體操選手的背景，要將身體鍛鍊到這般的程度，依然需要強大的決心，堅定的毅力持續不斷的training，還有必須非常disciplined。這些特質，都是我希望自己也能夠擁有的。跑跑跑，向前跑的時候，想想Kacy Cantanzaro，我應該會因為被大力鼓舞而跑得更遠吧！

看著A幸福的背影，我的眼睛又不爭氣地流汗了。 從去年開始計劃今年要重遊 西班牙 ，最主要的原因就是我在Sloan最好的朋友A要結婚了！！雖然我們兩個來自不同的國家，但從我們認識以來，常常有種我們上輩子根本就是姐妹的感覺。也因為她的婚禮，我帶著黃老闆把當年Ａ帶我走過的Pamplona和Bilbao也一起走了一遍（當年還想說此生可能不會再來了，結果不到五年就回來了！），以後我們可以分享相同的旅行回憶，真的是很開心的事。 第一次參加西班牙的傳統婚禮，但其他西班牙同學卻一直跟我強調，這其實不是非常傳統的婚禮，因為一直在顧問業工作，超級organized的A，讓所有的節目內容都按照計劃準時登場，根本一點都不像沒有時間觀念非常鬆散的西班牙人！（哈） 舉行宗教儀式的教堂，就在Ａ的家附近走路五分鐘的距離，能夠在從小到大幾乎每週都去的教堂舉行婚禮，對Ａ來說是一個意義重大的事。這天在教堂裡見到了三年不見，好可愛的A的爸媽，讓我婚禮還沒開始，心情就好激動了！等到看到Ａ披著白紗進場，腦海裡不但回想這幾年來發生在我們彼此身上的種種，一不留神我的眼睛就開始流汗了。。。我猜淚腺過度發達的我是這天唯一在婚禮上流淚的人吧哈哈哈。 我和黃老闆是這場婚禮上唯二的亞洲臉孔，也是唯二聽不懂西班牙文的來賓，感謝我的好友C和K很有耐心地，不時幫我們翻譯或是介紹現在在做些什麼，也謝謝其他西班牙同學很熱情地，不時向我們補充- what is a typical Spanish wedding like (因為他們一直堅持這不是typical的西班牙婚禮哈哈哈！) 根據我的同學們的說法，typical的西班牙的婚禮會是在晚上六點左右，在教堂裡舉行宗教儀式。大約兩個小時內，宗教儀式結束後，大家就會移師到婚宴現場，先是reception，吃點finger food 喝喝酒、聊聊天。到了九點多，晚餐正式開始（西班牙九點吃晚餐是很一般的是，如果是在 Madrid或是週末的日子，十點十一點吃晚餐也是相當理所當然的），中間也會有切蛋糕，送捧花等等的儀式。大約十二點多，晚餐結束後，就開始party，一路跳到早上六點才算是畫上圓滿的句點。 雖然去年已經經過羅馬尼亞婚禮的洗禮後，我們自以為是歐洲婚禮的老鳥了，但聽到『跳舞跳到早上六點』這句話的時候，也

Rooster in Botanic Garden?! 跑步遇到雞。植物園裡面居然有雞？真的是太妙了！ Day 11- rest Day 12- 1.5hrs run Day 13- 1 hr cycling Day 14- rest 以上是Day 11-14的計劃，每一天都順利地完成了！尤其是Day 12的1.5hrs run，在身體小小不適的狀況下，還是完跑了，加上勞動了一整天完全沒有休息，結果當天晚上不到十點就在床上昏迷到第二天早上七點起來，馬上又出門騎了一個小時的腳踏車。整個週末都是十點睡覺，七點多起來，感覺超級健康的！ 心得1: 睡眠跟運動的體力有很大的關聯。睡眠不充足的日子，跑步的時候感覺也特別累。 心得2: 最近黃老板推薦給我一個app-  Spotify ，我一試成主顧！ 我非常喜歡Spotify的"Browse"功能， 以前用KK Box的時候，都是用音樂類型來分類，比方說華語POP, J-POP...  Spotify多了使用情境的類別，例如說需要focus的時候聽的音樂， 運動的時候就可以選擇workout進一步瀏覽音樂類型。 進到workout這個類別後，有進一步細分成適合yoga時聽的音樂， 快跑時聽的音樂，慢跑時聽的音樂，重訓時聽的音樂... 真的是太適合我這種在特殊情境需要聽音樂的使用者了！ 不需要設計歌單就可以擁有適合跑步聽的音樂。 聽到喜歡的歌還可以選起來，建立自己的播放歌單。 以前跑步的時候，我其實都不聽音樂的，但最近在早上晨跑， 就發現早起的日子，真的很需要音樂來祝我一『腳』之力， 聽著輕快的音樂，感覺可以鼓舞自己動起來、跑起來;  跑步的時候精神也比較高昂。另外，我還做過實驗，Running high tempo >140 的音樂節奏很快，早上剛起來聽，不但沒有辦法激勵自己跑起來，還會覺得身體跟不上音樂的節奏，感覺非常難受。這時候如果切換到running low temple <140 span=""> 於是我在騎腳踏車的時候，又做了另外一個實驗，我選了Coffee table Jazz，一邊隨機播放這裡頭的音樂，一邊騎腳踏車。結果就是----我騎腳踏車的

上次跟大家介紹過我很喜歡的雜誌 Frankie 。 那天在Frankie的網站上看到了這個非常可愛的作品- Piip show 。 大自然裡的咖啡吧台。上門的客人是鳥兒！ 松鼠的背影還真像愛喝啤酒的卡車司機大叔～ 可愛的場景原來長這樣！ 這個Piip Show是一位攝影師Magne Klann的作品， 他依照位於挪威奧斯陸非常有名的一家咖啡Bar， 搭造了這個迷你的場景， 撒上各種堅果種子，吸引大自然裡的鳥兒和松鼠上門做客。 更有趣的是，這個project不只是攝影作品，還是一個live show! 而且還曾經在Norwegian Broadcasting Network上24小時轉播了3個月！ 有興趣的話，可以點 這裡 還有 這裡 看更多的影片。

從 哪啊哪啊神去村 開始認識三浦紫苑，不知不覺居然也讀了四本她的小說了！ 三浦紫苑再次選擇了非常特別的題材來作為故事的主題，想來這似乎也已經成為她的『風格』。 那啊那啊神去村系列 讓我們可以一窺如今簡直就是瀕臨絕種的伐木業， 強風吹拂 則是把箱根驛傳當作舞台，這次的編舟計劃，乍看之下我還以為要介紹造船業了，哈！一讀之下才發現，原來是故事的主角是一群詞典編輯者，而他們花費了幾十年的歲月，是為了要完成心中最理想的字典：大渡海。 『大渡海』這個名字，也是寓意深遠，故事中在辭典編輯室工作37年，退休後繼續投入大渡海的荒木娓娓道出『辭典是一艘橫渡文字大海的船，人們搭上辭典之舟，搜集浮在黑暗海面上的微小光芒，以便用更精準的詞彙將心理所的傳達出去。如果沒有辭典，我們就只能茫然不知所措地停在文字大海上。』(page 34)另一位大渡海的靈魂人物松本老師則說『我們要編撰最適合渡海的行舟』，就是因為這樣的理念，他們將心中最理想的字典取名為大渡海。 讀完這段話，閉上眼睛我心中就浮現了文字之海的畫面。的確，詞彙是溝通的工具，一個人能使用的字彙越多，就越能夠生動地傳達心中的想法，甚至對抽象的概念進行說明。而我常常經歷一種時刻，心中的感覺太過澎湃，或是感官或感受的體驗太過強烈，以至於只能用一句『文字無法形容』來形容。如果今天我掌握文字的能力更高，懂得的詞彙越多，或許就有更高的機會讓別人稍稍理解我想分享的感動呢？ 生活在台灣的時候，對於中文的掌握度比較高，感觸還沒有這麼深; 這幾年在海外的生活，英文變成主要的溝通工具時，對於『詞彙=溝通的能力』的感受就變得很深。能夠自在運用的字詞不夠多的時候，和別人談話或是書信往來，其實常常會感到懊惱，因為想說的想表達的事情如果有一百分，受到詞彙的限制，常常只能傳達到六七十分。解決之道？除了更努力地把讀到，看到的字彙都記下來，試著使用它，讓它成為系統中的一部分外，似乎也沒有其它的捷徑了。 除了選擇特殊題材之外，三浦紫苑的小說還有一個特色- 熱血、認真的達人們。哪啊哪啊神去村裡，村民全都是崇敬大自然，堅守各種傳承百年的伐木達人; 強風吹拂裡，不管是清瀨灰二或是藏原走，都是在田徑場上投注了十幾年血汗的選手。這次的編舟計劃，松本老師還不到退休年齡就辭掉了大學教授的職務，全心投入詞典的編撰; 先前

在書店看到這本書的書名的時候，第一個想法就是- 怎麼會有這麼奇妙的書！曾經是CSI犯罪現場影集的忠實粉絲的我（但我只喜歡Las Vegas系列），第一次看到專業醫師討論各種謀殺、毒物、病理甚至鑑識的書，怎麼可以不好好拜讀一下呢？ 這本書的作者D. P. Lyle是一位把寫偵探小說當作興趣的執業醫生。和一般業餘偵探小說家不同的是，他的多篇作品都獲得了文學獎項的肯定外，他還和CSI 還有House影集編劇一起合作，用他的專業醫學知識來提供編劇靈感或是考證究竟這些謀殺方式能不能致死，又會有什麼症狀呢？ 醫師他本人看起來其實非常像殺手啊！！ （太不敬了我，對不起啊醫生，不要殺我啊（誤）） 謀殺診斷書其實已經是他在台出版中文版的第二個作品，當中集結了他回答其他作家在寫偵探小說過程中，提出五花八門的疑問，比方說： - 一個男人車禍重傷後，可以在沙漠中存活多久？ - 用叉子刺穿一個人的喉嚨會發生什麼事？ - 注射抗凝血劑是否會讓刀傷流血的情況更嚴重？ - 用刀子殺害某人最仁慈的方式是什麼？ - 法醫能否判定被害人是溺斃於雞尾酒缸而非湖泊？ - 屍體在火星上會不會腐化？ 讀這本書的時候，其實心情有些複雜。 一方面覺得這些知識和資訊實在太奇特了，從來沒有一本書可以讓我學到這麼多跟『謀殺』有關的學問（多到黃老板都開始擔心我是不是要準備謀殺他了）。另一方面，又覺得這書讀起來真的好毛，怎麼有這麼多人可以想到這個多奇怪又殘忍的殺人方法？ 但更多的時候，我一邊讀著書，一邊想著，人怎麼這麼脆弱？原來我可以健康平安活到這把年紀，是一種奇蹟。 一個70公斤的成人，原來身體裡面只有5.5公升的血液，只要失血1.4公升，人就會休克。依照失血的速度，幾分鐘內就可能因為失血過多引起的休克而死亡。再說到上吊，真正的死因是窒息，而且是因為頸動脈受到壓迫而不是呼吸受阻; 頸動脈受到壓迫，血液就送不到腦部，二十秒內就可能失去意識，最後在幾分鐘內死亡。我還沒有提到，一些生活中再平常不過的藥物，原來只要稍稍過度用藥或是錯誤的使用，就會致死。 看到這些醫學剖析，你是不是也跟我一樣，覺得生命真的好脆弱。原來要奪走一個人的生命，是這麼的容易。所以，完讀這本書後，除了醫學/犯罪學的知識外，最大的收獲就是開使懂得感謝自己還有呼吸和意識的每一分鐘。 -

發現這張照片證明了我出門跑步的時間越來越早了哈哈哈！ 依照原本的計劃，這三天應該要跑的距離如下： Day 8   晨跑3～4公里 Day 9   晨跑6～8公里 Day 10 晨跑 3~4公里 結果 Day 8  treadmill 健走-晨跑-cool down4.5公里 Day 9 身體不舒服休息一天 Day 10 健走-晨跑-cool down 50分鐘 這幾天因為有些事情，比較晚睡，所以早上起床的時候，總有種身體醒不過來的感覺。剛好在一本書上讀到： 早上起床後，人雖然起來了，身體卻還需要十五分鐘才能真的從睡眠的狀態醒過來 。讀到這一段，我真有種，『啊！原來如此』的感覺！ 現在我已經慢慢開始習慣早上六點起床，但是一開始總會覺得身體還沒準備好要跑步。至少要健走5分鐘，才能開始小跑步，小跑步十分鐘後才能正常的跑步。常常好不容易開始跑出感覺了，正想大跑特跑的時候，就已經該準備跑回家，畢竟上班的時間不能調動啊。看來，只能希望自己在習慣六點床後，可以再慢慢調到五點多就起床，才有充足的時間跑完預定的距離。 我想，也是因為最近非常專注在跑步這件事情上，漸漸地發現平常閱讀健康類或是跑步相關的書籍雜誌中，了解到的知識或訊息，我都在慢跑的過程裡，透過親身體驗/實驗而得到印證或有更深一層的體會。比方說，書上寫著跑步的時候軀幹應該要保持挺直，我就在跑步的時候，用身體去感覺到底軀幹有沒有挺直對跑步有什麼影響。除此之外，還有飲食、睡眠、熱身...等等領域中的許多知識/訊息，越是鑽研，就發現跑者的世界真是處處有學問。 這麼一來，仔細想想， 我的身體已經成為一個實驗室了，我每一天都在調整我所知的一切變因，希望可以找到讓自己跑得更好，跑得更快，跑得更開心的方程式。 心得1: 我觀察到自己在有固定的運動習慣後，心情變得比較穩定平和，甚至是對生活的看法變得更積極樂觀。除了運動可以紓解壓力，和腦內啡分泌之外，我推想，每一次成功在六點多起來跑步，就是完成一個挑戰，而這小小的『成功』累積起來就是擁有『我可以掌握我的生活』的自信。 心得2: 穿著慢跑的衣服睡覺，似乎是一種非常強烈的自我暗示。我只要換上慢跑服睡覺，第二天早上就會成功起來跑步，甚至鬧鐘還沒響就醒來了。大概是都已經穿上跑步的衣服了，

在完全沒有看過的預告下看了這部電影，結果卻是滿滿的驚喜。 真的是太好看了！非常適合夏天，有一些愛情，有一些親情，有一些友情，有很多很多很多的熱情（對音樂）。在暗暗的戲院裡，我大笑，我跟著音樂的節拍偷偷地舞動，我偷偷的淚流滿面。 照慣例，我不想透露任何劇情，我也鼓勵大家忍耐一下不要看任何預告，直接看電影就好了啊！沒有任何預期的電影真的特別好看啊。 也是照慣例，要跟大家分享一些無關劇情的五四三。 首先是我們直到電影都快結尾了才發現原來電影裡Keira Knightley的男友是Maroon 5 的主唱Adam Levine！ 電影裡一開始他長這樣 平常他長這樣 認不出他來也是很正常的吧。（是吧？！對吧？！） 這部音樂愛情電影，非常有趣地，是Adam Levine第一次演電影，是Keira Knightley第一次『獻聲』。個人覺得就第一次演戲來說，Adam Levine真的算演得不錯。當然也很有可能這個角色根本就是他自己所以不需要演XD Keira Knightley第一次獻聲，則是相當讓人驚艷。最有趣的走出戲院每個人都在google，想要確認電影裡的歌曲，到底是不是她自己唱的呢？是的！是的！真的是她唱的。她的歌聲，有一種很清新、很療癒的感覺，非常適合在小草地音樂季上演出！ 她在Begin Again裡的角色，真的是太太太太太迷人了。我也一直在偷偷注意她在電影裡的造型，幾乎每一個穿搭我都非常喜歡，連髮型都是。要是放上太多照片實在很容易破梗啊。就請大家自行在看電影時好好觀察一下她造型的細節吧～ 最後，請讓我們再回頭看一次電影海報。 發現了嗎？這部電影的男主角不是Adam Levine而是Mark Ruffalo. 雖然他是一位多產的演員，但不知為何說起他，大家第一個想到的都是Avengers 裡，看完電影後大家都會發現superheros裡最強的就是這一位Hulk。 可惡。Tony Stark又來搶鏡頭了！ Begin Again讓我有重新認識這位好演員的感覺。他在這部電影裡的演出真的是太好了！明明是一個充滿了魯蛇感的大叔，卻能傳達出一種charming的味道。太神奇了。 我真的超超超喜歡這張劇照的！

Passeig de Gracia 上的Hermes 真是我見過最可愛，最精緻的櫥窗設計！ 回想這個週末，除了精實，實在沒有更貼切的形容詞了。 星期六(Day 5) 早上順利的早起，在健身房跑了一個小時(6.6公里)，早上九點半fitbit就已經因為達成10,000步震動了。加上一整天走來走去，星期六一整天走了22,667步，相當於17.8公里的距離，以我的體重來說燃燒了2,659大卡，這些數字擺在一起真的好驚人啊！(我突然發現我得了一種在三位數上不加逗點會很難過的病啊！) 下午在咖啡店重讀了 馬拉松完全指南 ，決定要開始做一些增強肌肉的訓練，於是晚上回到家裡，做了幾個鍛鍊核心肌群的訓練。 心得1: 怎麼30秒的運動做完感覺會比跑完五公里感覺還累？！            感覺自己真的超弱的啊！30秒我就做到哇哇叫的動作，            黃老板都可以連續做上60秒，            還一副很輕鬆的樣子。這個人是超人嗎？ 心得2: 所以我跑不快是不是根本就是因為肌肉不夠？ 心得3: 真的要好好鍛鍊我的核心肌群了。            可是做完下蹲，感覺大腿瞬間變粗，讓我非常心驚啊。。。。 星期天 (Day 6)根據課表要進行cross training，也就是騎腳踏車、游泳或健走。因為這一天黃老板本來就預計要騎腳踏車去朋友家吃飯，於是也很順利的達成了騎腳踏車一個小時的目標。只是，當中午十二點多，路上除了我們在騎腳踏車的人都是ang-mo (Singlish, 紅毛，就是洋人的意思啦），我整個就覺得我們雖然不是ang-mo，可是也快要變ang-mo strong了啊！加上我們兩個騎著陽春的折疊式腳踏車，卻很勇猛地騎了很多上坡路，今天一整天我都覺得我的兩條腿變得好緊實，好像滿滿的都是肌肉啊！根本就是在往金剛芭比邁進啊我！ 這個精實的結果，就是我晚上九點就已經想睡覺了。。。。 Day 7 是rest day，但我決定還是要走點路來維持活動量，所以今天從公司走到家附近的購物中心，沒想到以一種很輕鬆的步調居然也在半小時內走到了！也許以後可以考慮改成走路上下班來增加活動量？（怎麼每次寫完那些在跑步時發生的事系列的時候，我都覺得自己真的越來越變態了。。。）

White curry聽起來真的很妙，畢竟在台灣大家肯定都吃過黃到很像黃色螢光筆的咖喱，在日本餐廳會吃到咖啡色的日式咖喱，在泰國餐廳可以吃到綠咖喱（好無害的顏色卻總是辣的我冒大汗），在印度餐廳則是有紅咖喱，到底，white curry 是何方神聖？ 其實這個white curry是前陣子新加坡的當紅炸子雞，緣起於來自馬來西亞檳城的泡麵：My Kuali's Panang White Curry Noodle。這個泡麵一開始在新加坡開賣，星星國國民就陷入一種瘋狂的狀態，在很短的時間內全國斷貨。當同事跟我分享這個超熱賣產品，我還真的跑去超市瞧瞧，但果然沒找到，直到前陣子大量補貨後，白咖喱泡麵才又在市場上現身。 還沒來得及試吃這個白咖喱泡麵，這天卻在以海南雞飯聞名的Chatterbox發現他們推出季節限定 Chatterbox White Curry 。掙扎了一會兒，最後我放棄了海南雞飯，因為我真的太好奇白咖喱吃起來是什麼味道了！ 白咖喱麵一上桌，服務員提醒我要把一旁的咖喱醬攪開再吃。還沒攪開咖喱前，湯汁真的是白色的，感覺應該是加了不少椰漿。攪開那一『陀 』咖喱醬後，顏色變得有點像綠咖喱。吃起來有椰漿的香濃，又有一般咖喱醬香料豐富的香氣，真的很好吃！ 下次看到Penang White Curry 泡麵我也要買一包來試試看！非常好奇這麼暢銷的泡麵到底口感如何呢？不曉得又跟chatterbox的白咖喱有什麼不同呢？

正如 昨天 非常有邏輯的推論，今天我終於成功在六點多起來，而且順利地跑了25分鐘！依然是拖拖拉拉了一會兒才出門，但今天出門時天色更黑，跑起來的感覺格外寧靜。而且清晨的景色真的好美啊。剛剛打開手機看看早上順手拍的幾張照片，真像畫一樣。 筆記1: 早睡的另一個關鍵就是要在七點前吃完晚餐！如果七點以後才能吃晚餐，只能吃沙拉和喝湯，吃輕食腸胃比較早可以休息，身體才能夠進入準備要睡覺的狀態。 筆記2: 如果早上起來感覺身體醒不過來，就從慢一點的速度開始起跑，慢慢跑到身體醒過來後，可以再看狀況調整速度。 筆記3: 早睡->早起->晨跑＝精神奕奕！今天一整天出乎意料的精神非常好，完全沒有預期的疲倦或疲勞感。唯一的困擾是不知為何一直覺得肚子好餓。。。。 根據計劃，明天是休息日，不應該跑步，但我似乎心理上已經快要進入跑步成癮的狀態，好想明天繼續早起去跑步喔！要忍耐，星期六再盡情跑上十公里。（這一段看起來真的好變態啊！）

我的幾位可愛的愛吃鬼同事，揪感心的發現好吃的地方不忘道相報。說是發現了這家年初剛開張的Venice Tapas place ( or "Bacaro"in Italian)，一直很想試試看，於是這天我們就四個人湊成一桌（很自然的想要接打麻將啊），想說可以多試幾道菜。 結果真的是驚人的樣樣都好吃！以下閒話不多說，直接進入圖說模式。 tagliolini tossed with crabmeat and nduja 非常非常濃郁飽和的一道菜。tagliolini是扁平偏細的義大利麵，配上濃郁的醬汁，還有蟹肉，以及微辣的nduja醬，吃了第一口我就開始不停搖頭了-顯示為不可能，不可能，怎麼可能會這麼好吃!! 這道沙拉下頭是烤過的南瓜，非常鮮甜，上面的cheese絲很香，搭配微甜的醬汁，完美！ 切片的法國麵包上有著avocado做的醬汁，再搭配新鮮略用醬汁醃過的小番茄。 非常清爽，又很有風味。 Asparagus, Garlic & Anchovy sauce  這個Asparagus是用Charcoal fire （炭火）烤出來的，吃起來有股淡淡的碳香，但不像一般炭烤蘆筍一樣容易不太均勻，整個蘆筍都熟透了。淺褐色的醬汁應該就是anchovy sauce，紅紅的醬汁我們吃不太出來，但有點像不辣的韓國辣醬的風味。看到很專業的食評說，這應該是甜菜根做的醬汁。今天的幾道蔬菜料理中，我最喜歡這一個。 grilled wagyu beef with mesclun 我已經很久沒有吃牛肉了，但今天我吃了好幾片，同事第一次看到我吃牛肉非常震驚。這個wagyu beef完全沒有肉的腥味，吃起來好鮮嫩。 也是非常濃郁的一道。 那兩個小黑球很像是西班牙tapas裡的Bomba，裡頭是新鮮甜美的鱈魚肉 前頭的鮮黃色醬汁，是用海膽做成，味道非常非常的香濃，不敢生吃海膽的人，應該會喜歡。 甜點，很甜。還不錯但沒有其他菜那麼驚豔。 配上咖啡是完美的句點。 以上份量四個人去吃剛剛好。還點了一盤我完全沒吃的切片jamon，加上每人一杯咖啡，總共是150塊新幣。跟歐洲價格比起來偏貴，但就今天吃到的食物品質，與一般新加坡

星星國晨光。 不知是否昨天睡前不斷想像今天早起跑步的畫面發揮了作用，今天早上很神奇地在六點十四分，鬧鐘響起的前一分鐘醒來。終於成功起床了喔耶耶耶！ 除了幾次為了參加路跑賽或趕早班飛機，我幾乎沒有在早上七點前起床過。所以一邊看著窗外的天空幾乎還是像夜晚一般又暗又黑（註1），一邊換上跑步的運動服時，心裡真有一種從今天起，我就要踏入過往的人生中從未踏入過的未知領域的感覺。上一次有類似的心情，已經是去年11月第一次跑半馬的時候跑過十五公里的那一刻。 沒有預期到的是，拖拖拉拉好不容易出了門，居然已經快要六點四十，原本想說，好吧，那就延續昨天的路線，輕輕鬆鬆跑個30分鐘就好，結果整個人處於一種身體還很想睡還沒醒過來的狀態，根本就跑不動！！唉，果然只有早起沒有用，還要配合早睡才行。最後很弱的以一種老人早起散步的狀態走了20幾分鐘，就因為肚子真的太餓打道回府做早餐XD 雖然早起跑30分鐘的計劃，最後只成功了一半，但我今天真的深深感受到早起是一件多麼美好的事。當這個城市還在沈睡（跑步經過看見燈已經亮了的人家都是老人的家，哈哈），連天空都才剛剛醒來的時候，我已經在享受沒有幾個人的街道，在涼風中開始了新的一天。那種沈靜的感覺，很像兩三點都還沒睡，走到陽台看看窗外的世界的感覺，只是多了幾分清新，而且對『肝』友善很多！ 心得1: 要繼續調整起床時間，希望可以提早到六點，才能有一點緩衝的時間慢慢做點熱身運動，讓身體醒過來。 心得2: 早起就會早睡。今天晚上八點多，我已經覺得好像可以洗個澡，準備睡覺了這樣。 明天也要繼續挑戰。 Day 1 成功跑了30分鐘，Day 2成功在早上六點多起床，這樣推算起來，Day 3 早上六點多起來跑三十分鐘成功率應該是非常高才對吧！是吧！是吧！（自我催眠中） 註1: 就地理位置來說，新加坡的時區其實應該是跟印尼相同，但傳說中為了提高競爭力，增加與中國貿易的機會，新加坡政府選擇了和中國一樣的時區，所以雖然新加坡和台灣沒有時差，但觀察天空就會感受到時間快了一個小時。也是因為如此，新加坡的早上六點，實際上應該是清晨五點，天還非常非常的暗，一直要到六點半以後才會慢慢亮起來。