[365-111] 好精實（Day 5-7)

Passeig de Gracia 上的Hermes

真是我見過最可愛，最精緻的櫥窗設計！

回想這個週末，除了精實，實在沒有更貼切的形容詞了。

星期六(Day 5) 早上順利的早起，在健身房跑了一個小時(6.6公里)，早上九點半fitbit就已經因為達成10,000步震動了。加上一整天走來走去，星期六一整天走了22,667步，相當於17.8公里的距離，以我的體重來說燃燒了2,659大卡，這些數字擺在一起真的好驚人啊！(我突然發現我得了一種在三位數上不加逗點會很難過的病啊！)

下午在咖啡店重讀了馬拉松完全指南，決定要開始做一些增強肌肉的訓練，於是晚上回到家裡，做了幾個鍛鍊核心肌群的訓練。

心得1: 怎麼30秒的運動做完感覺會比跑完五公里感覺還累？！

           感覺自己真的超弱的啊！30秒我就做到哇哇叫的動作，

           黃老板都可以連續做上60秒，

           還一副很輕鬆的樣子。這個人是超人嗎？

心得2: 所以我跑不快是不是根本就是因為肌肉不夠？

心得3: 真的要好好鍛鍊我的核心肌群了。

           可是做完下蹲，感覺大腿瞬間變粗，讓我非常心驚啊。。。。

星期天 (Day 6)根據課表要進行cross training，也就是騎腳踏車、游泳或健走。因為這一天黃老板本來就預計要騎腳踏車去朋友家吃飯，於是也很順利的達成了騎腳踏車一個小時的目標。只是，當中午十二點多，路上除了我們在騎腳踏車的人都是ang-mo (Singlish, 紅毛，就是洋人的意思啦），我整個就覺得我們雖然不是ang-mo，可是也快要變ang-mo strong了啊！加上我們兩個騎著陽春的折疊式腳踏車，卻很勇猛地騎了很多上坡路，今天一整天我都覺得我的兩條腿變得好緊實，好像滿滿的都是肌肉啊！根本就是在往金剛芭比邁進啊我！

這個精實的結果，就是我晚上九點就已經想睡覺了。。。。

Day 7 是rest day，但我決定還是要走點路來維持活動量，所以今天從公司走到家附近的購物中心，沒想到以一種很輕鬆的步調居然也在半小時內走到了！也許以後可以考慮改成走路上下班來增加活動量？（怎麼每次寫完那些在跑步時發生的事系列的時候，我都覺得自己真的越來越變態了。。。）

明天開始又是精實的三天。依照計劃，本週接下來的課表是：

Day 8   晨跑3～4公里

Day 9   晨跑6～8公里

Day 10 晨跑 3~4公里

Day 11  Rest

Day 12 晨跑 10 公里

Day 13 Cross

總計: 跑步 22~ 26km 

加油！加油！加油！